Pregnancy Care Tips

"အင်း၊ မင်း ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီ" ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းဟာ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အချိန်တစ်ခုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တိုင်း လိုချင်တာက မကြာခင်မှာ သူတို့ရဲ့ရင်သွေးကို တွေ့ချင်သလို ခံစားရမှာပါ။ လုံခြုံစွာ မွေးဖွားခြင်းအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင် ကလေးစောင့်ရှောက်ရေး စောင့်ရှောက်မှုသည် သားအိမ်အတွင်း ရက်သတ္တပတ်ပုံများ အပတ်တိုင်း ကလေးကြီးထွားမှုကို သိရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။

ကိုယ်ဝန်သည် ရက်သတ္တပတ် ၄၀ ခန့်ကြာမြင့်ပြီး သင်၏နောက်ဆုံးပုံမှန်ရာသီလာခြင်း၏ ပထမဆုံးရက်မှ ရေတွက်သည်။ ရက်သတ္တပတ်များကို trimester သုံးခုခွဲထားသည်။

Pregnancy Baby Care For Safe Delivery အက်ပ်ကို အသုံးပြု၍ ဤအဆင့်သုံးဆင့်တွင် သင်နှင့် သင့်ကလေး ဘာဖြစ်နေသည်ကို ရှာဖွေပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကလေးငယ်ကို ဘေးကင်းစွာ ပို့ဆောင်ခြင်းအတွက် စောင့်ရှောက်မှုသည် ပထမသုံးလပတ် (ပတ် 1 မှ 12 ရက်အထိ) တွင် ကူညီပေးသည်-

ပထမသုံးလပတ်အတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အပြောင်းအလဲများစွာကို ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ကိုယ်ဝန်ပထမပတ်တွင်ပင် ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ရာသီသွေးရပ်သွားတာက ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီဆိုတဲ့ ထင်ရှားတဲ့လက္ခဏာပါ။

• အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

• ရင်ပူခြင်း။

• ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးမှု

လုံခြုံသောကလေးမွေးဖွားမှုအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုသည် ဒုတိယသုံးလပတ် (အပတ် 13 မှ 28 ပတ်) တွင် ကူညီပေးသည်-

အမျိုးသမီးအများစုသည် ကိုယ်ဝန်ဒုတိယသုံးလပတ်ကို ပထမအကြိမ်ထက် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း တွေ့ရှိကြသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီလတွေအတွင်းမှာ သင့်ကိုယ်ဝန်အကြောင်းကို အသိပေးနေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ကြီးထွားလာနေသော ကလေးအတွက် နေရာပေးရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ သင့်တွင်-

• ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်ခြံ သို့မဟုတ် ပေါင်နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း။

• သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်သား၊ ပေါင် သို့မဟုတ် တင်ပါးတွင် အကြောအဆစ်များ ပေါ်လာခြင်း။

• သင့်နို့သီးခေါင်းတစ်ဝိုက်ရှိ အရေပြားများ ညိုမည်းလာခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကလေးငယ်ကို ဘေးကင်းစွာ ပို့ဆောင်ခြင်းအတွက် စောင့်ရှောက်မှုသည် တတိယသုံးလပတ် (အပတ် 29 မှ ရက်သတ္တပတ် 40) အတွင်း ကူညီပေးသည်-

သင်သည် အိမ်တွင်း၌ရှိနေသည်။ သင်၏ဒုတိယသုံးလပတ်တွင် သင်ကြုံတွေ့ခဲ့သော အလားတူမသက်မသာအချို့သည် ဆက်လက်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အမျိုးသမီး အများအပြားသည် အသက်ရှူရခက်ခဲပြီး ရေချိုးခန်းသို့ မကြာခဏသွားရမည်ကို သတိပြုမိကြသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကလေးက ပိုကြီးလာပြီး မင်းရဲ့အင်္ဂါတွေကို ဖိအားတွေ ပိုတိုးလာတာကြောင့်ပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့်ကလေးက နေကောင်းနေပြီး သင်မွေးပြီးတာနဲ့ ဒီပြဿနာတွေ လျော့သွားပါလိမ့်မယ်။

3rd trimester တွင် သင်သတိထားမိနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုအသစ်အချို့ ပါဝင်သည်-

• အသက်ရှုကြပ်ခြင်း။

• ရင်ပူခြင်း။

• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။

• ကလေးက “ကျသွား”၊ သို့မဟုတ် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်သို့ ရွေ့လျားခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ကလေးမွေးဖွားခြင်းအတွက် လုံခြုံစိတ်ချရသော စောင့်ရှောက်မှုသည် မည်သို့သောအစားအစာများကို စားသုံးသင့်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် မစားသင့်သောအချက်များကို ကူညီပေးသည်-

• ဘာစားရမလဲ - သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်း၊ အစေ့အဆန်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

• မစားသင့်သောအရက်၊ ပြဒါးဓာတ်များသောငါးများ၊ ပိုးသတ်ထားသောအစားအစာများ၊ အသားစိမ်းများ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှု အကြံပြုချက် အက်ပ်ဖြင့် သင်သည် အလွယ်တကူ ဆောင်ရွက်နိုင်သည်-

- သင့်ကိုယ်ဝန်ကို ခြေရာခံပါ။

- သင့်ကလေးနှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်များကိုရယူပါ။

- လက်ရှိ ကိုယ်ဝန်အပတ်ကို တွက်ချက်ပါ။

- သတ်မှတ်ရက် (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရက်စွဲ) တွက်ချက်ပါ။

- သင့်ကိုယ်ဝန်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံပါ။

- ကလေးကန်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းများကို ခြေရာခံပါ။

- သင့်ကြီးထွားလာနေသော ကိုယ်ဝန်အဖုအထစ်များ၏ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။

- သင်၏ကိုယ်ဝန်လက္ခဏာများ (နံနက်ဖျားနာခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများ၊ ဆရာဝန်ချိန်းဆိုမှုများ) ကိုမှတ်သားထားပါ။

- အခြားကိုယ်ဝန်အက်ပ်များမရှိသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။

ကိုယ်ဝန်အတွက် နေ့စဉ်သိကောင်းစရာနှင့် အပတ်စဉ် အကြံပြုချက်

နေ့စဉ်ကိုယ်ဝန်အကြံပြုချက်များ၊ ကိုယ်ဝန်အပ်ဒိတ်များ၊ ကလေးကြီးထွားမှု၊ ကလေးထိန်းအကြံပြုချက်များနှင့် မိဘအုပ်ထိန်းမှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။ ထို့အပြင် ကလေး၏အရပ်၊ ကလေးကိုယ်အလေးချိန်၊ ကလေးအရွယ်အစား၊ ကလေးကျန်းမာရေးအတွက် အပတ်စဉ် အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ကလေးပြုစုစောင့်ရှောက်ရေး လုံခြုံစွာ ပို့ဆောင်ခြင်းအတွက် သင့်အား ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် လမ်းညွှန်ထားသည်။

1. ရင်ဘတ်ကြွက်သား

2. Dromedary Droop

3. ရှေ့သို့ကွေး

4. Full Forward Lunges

5. Hamstring Lift

6. Heel Slides

7. ပြင်ပပေါင်ကြွ

8. Standing Crunches

9. အဆင့်တက်ပါ။

10. Wall stretch

ကိုယ်ဝန်သည် အံ့ဖွယ် အံ့ဖွယ်တစ်ပါးဖြစ်ပြီး ကိုးလတွင် သင့်ပျော်ရွှင်မှုများ နှစ်ဆတိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ ပျော်ရွှင်စရာ စုံတွဲလေးအတွက် ဂုဏ်ယူပါတယ်။